瘦臀方法：
1. 调整饮食：少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜和水果，选择清淡的食物。
2. 运动锻炼：通过锻炼燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身效果，对臀部改善有帮助。
3. 抽脂手术：通过抽脂手术可以达到瘦臀的效果，但需到正规医院操作。
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我有副臀，要怎样减掉？
副臀减掉方法
1、减肥瘦臀操
两腿并拢，眼睛平视前方，调整好呼吸，保持好站姿。吸气，将左臂往前抬起至水平，同时挺胸收腹，左腿紧贴右腿往身后抬起，脚尖绷直，感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿，再换腿做同样动作。
提示：此动作能有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。
2、滚臀运动
仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。
提示：此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉，增加该部位肌肉，燃烧副臀脂肪。
3、饮食瘦臀法
食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。营养素的选择也很重要。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食，糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令臀部更窈窕。